有时候对我们帮助最大的，不是专业、系统、深入，而是一些小技巧。

譬如，上个世纪五六十年开始流传的各种养生气功。

这些养生气功对于道、释专业修习者而言都是入门小技巧，但是对于普通人而言确实帮助最大，是大功法，是大功德。

刘贵珍养生气功也是如此。

刘贵珍编写的气功简单易学操作性强，认真学习者收益很大。

中医大专业教材推荐的包含五禽戏、八段锦、易筋经、真气运行法等十三种养生气功中，源于刘贵珍的养生气功至少有三种：内养功、保健功、强壮功。

今天就介绍其保健功。保健功不算一套系统的功法，它更像是十几个小技巧。当然，这些小技巧也可以串起来。

这些小技巧源于坐式八段锦（十二段锦、十六段锦）等功法。

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一：静坐

静坐是基础功，以下技巧都是静坐下操作。

我之前曾介绍过观呼吸法静坐。保健功静坐更简单。

坐姿：端坐、盘坐、靠坐都可以。眼睛微闭，舌抵上腭，两手握固放两腿上，胸微含，意念轻守丹田，自然呼吸或顺腹式呼吸，排除杂念、身心松适。

静坐时间：30-50个呼吸即可，大约3-5钟，让自己安静下来即可。如果单独静坐，需要15分钟以上。也可以分段多次静坐。

通过静坐，松静自然，排除杂念，可安神定志，培育元气，为下功法练习做好准备。

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二：耳功

端坐或盘坐姿势。

1. 揉耳：搓热的两手心搓揉耳郭（即揉耳朵，可上下折叠揉，也可旋转揉）9次；

2. 提耳：左手经头顶拉扯对侧耳上部9次；再右手头上拉左耳上9次；

3. 开耳：用两手大鱼际压在耳屏堵住耳道，突然放开，反复9次；

4. 鼓耳：两手鱼际堵住耳道，手指自然位于后枕部，用食指稍用力压中指并顺势滑下弹击后脑枕部24次，可听到“咚咚”的声响，古称鸣天鼓。

此也为坐式八段锦功。

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三：口功

端坐或盘坐姿势。

1.叩齿：上下牙轻叩36次。

2.搅舌：古称赤龙搅海，用舌在口腔内壁与牙齿之间顺时针、逆时针缓慢各旋转9次（可逐渐增加到18次）。津液暂不下咽。

3.鼓漱：用上式产生的津液鼓漱36次，

4.吞咽：再将口内津液分3次咽下，咽时意念诱导津液慢慢到达下丹田。

此也为坐式八段锦功。

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四：鼻功

端坐或盘坐姿势。

拇指揉鼻：拇指微屈，两手拇指二节指背轻轻自上而下摩擦鼻翼两侧9次；再用指关节揉按迎香穴9次（用食指指尖点按九次效果更好）。

此法也可单独练习，可增加次数到18次。可防治感冒及鼻炎。

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五：目功

端坐或盘坐姿势。

1.扫眉眼：闭目，微屈拇指，以指间关节沿眉由内向外轻擦9次，再轻擦上眼睑9次，再轻擦下眼睑9次；

2.热敷：手搓热，手心热熨眼珠3次；

3.点穴：用两手中指指腹点揉眼睛四周穴位，内上外下（睛明、鱼腰、瞳子髎、承泣等穴）各9次。

4.转睛：目轻闭，眼球顺时针、逆时针旋转各3-9次（逐渐增加）；

5.热敷：手搓热，手心热熨眼珠3次，轻睁开双眼，由近至远眺望远处绿色植物。

可作为单独功法练习，次数逐渐增加到18次。

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六：擦面

端坐或盘坐姿势。

干洗脸：手掌互搓热，按在前额，经鼻侧向下擦到下颌，再由下颌反向上至前额，反复共18次。

此法可以改善面部血液循环，疏通阳明经气，常年坚持还具有美容作用。

次法单独练习可逐渐增加到36次。

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七：项功

端坐或盘坐姿势。

1. 争项：两手十指交叉抱后枕，两臂自然，尽量不外展，两手与项争力，前俯项后用力，后仰两手前用力，前后为一次，重复9次；

2. 摩擦：接上个动作，两手交叉项后左右摩擦项部9次；

3. 揉穴：两掌大小鱼际交替揉按风池穴，顺、逆时针各9次。

此法，也可以只做争项动作。

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八：揉肩

端坐或盘坐姿势。

1. 揉肩：以左手掌揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次；手肩配合不灵活者，可手四指伸到肩后，按住肩部往前摩擦即可，也可借助另一手抵肘关节助力；

2. 拿肩：左手掌根部与余四指捏拿对侧肩井18次，交换用右手捏拿对侧肩井18次；

3. 旋肩：肩关节按照前→上→后→下的方向旋转9~18次，再反向旋转9~18次。

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九：夹脊

端坐或盘坐姿势。

两手轻握拳，拳心向上，两腋略收，上肢弯曲，肘关节呈90°，前后交替摆动各18次。

此式，类似八段锦怒目攒拳握拳腰侧，但更松拳心向上。

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十：搓腰

端坐或盘坐姿势。

两手搓热，捂于腰部两侧，上下搓18次。

此也为坐功八段锦功法。

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十一：搓尾闾

端坐或盘坐姿势。

用两手食指和中指并拢，上下搓尾闾（尾骨部）两侧各36次。

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十二：擦丹田

端坐或盘坐姿势。

两手搓热，右手心捂于右下肢耻骨结节外上（或放膝盖），左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做圆周运动，顺时针：即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，转100次；

再搓热两手，以左手捂右下腹，逆时针：右掌搓丹田100次。

即揉小腹。

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十三：揉膝

端坐或盘坐姿势。

两手心搓热，捂于两膝头，同时揉两膝关节各100次。

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十四：擦涌泉

盘坐时：脚心相对，或一脚放另一腿上，用左手中食指上下擦右足心涌泉穴100次，稍用力，脚掌发热为度，再以右手中食指擦左足心100次。

端坐时，也可以，需要将左脚放右腿，右脚放左腿。

摩擦次数以发热为度，不一定非要100下。

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十五：织布式

1. 掌推：伸脚坐势，双膝并拢，足尖向上。先吸气，两手心向前，指尖相对，俯身推向足尖；

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2. 掌回：推尽即返回，呼气，指尖相对，手心向里，身体回正、吸气；

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一推一回为一次，往返推36次。

初练时可自然呼吸，幅度可从小到大，腰带手。

此也为坐功八段锦功法改编。

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十六：和带脉

自然盘坐，两手握固，上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周；

再右俯前倾，左转后仰，旋转18周。

俯时呼气，仰时吸气。

可先自然呼吸，动作熟练后再配合呼吸。

此也为坐功八段锦功法改编。

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以上均可单独练习，也可连续练习。

卫昌国学

2024年2月

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